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    1. 山東淄博實驗中學


      【咨詢師手記】擁有健康心理的10個特質,你有幾個?



      人們經常問我,心理健康意味著什么?

      他們想知道當一個人心理健康,是什么樣子的?

      盡管人和人是有區別的,但那些能夠保持良好心理健康、建立心理復原力的人都有一些共同的特征。

      01

      早晨醒來,心懷感恩

      在痛苦的時候,還要心懷感恩可能是很困難的。但是,能夠每天至少想到一件感恩的事情,是有復原力的標志。

      這也是一個跡象,表明一個人有動力去欣賞自己所擁有的美好事物或良好關系。將感恩作為固定習慣可以改善心理健康狀態。

      02

      有自己期待去做或體驗的事情

      也許你計劃和朋友一起參加某個活動,去休假,或者只是做一些簡單的事,比如在安靜的晚上,窩在家里看一部喜歡的電影。

      計劃一些自己期待的事情,并在其中找到一些滿足和享受,表明一個人正在尋求積極的體驗,這可以減少焦慮和抑郁的感覺。

      03

      放下憤怒,而不是

      對那些傷害過自己的人懷恨在心

      在生活中,我們都經歷過艱難的關系和沖突,如果放不下這些艱難的時刻,它們會妨礙我們繼續過自己的生活。負面情緒會郁結在心中,如憤怒、悲傷,甚至孤獨感(當我們嘗試建立新的關系受阻時)。

      如果你能成功地放下憤怒,不再想那些傷害過你的人,你就更可能在生活中獲得平靜和良好的心理健康狀態。

      04

      享受生活中簡單的事物

      在做簡單的事情時,心理健康良好的人會有積極的體驗。比如在大自然中散步,與朋友和親人一起開懷大笑,聽悅耳的音樂等。即使不是非常激動人心或者愉悅的體驗,他們依然覺得很享受。

      05

      遇到困難,不斷嘗試

      在艱難的處境中,保持動力是困難的。一個人可能會感到精疲力盡,失去希望。但是在遇到困難的時候,心理健康的人通??梢詧猿窒氯?,有時艱難的處境甚至會讓他們越挫越勇。

      06

      幫助身邊的人

      心理健康、復原力較強的人不會以自我為中心。即使在他們自己的生活處境不確定的時候,他們也會向他人伸出援手,并盡可能地提供支持。

      每個人的生活境遇不同,他們也許不能在很大的事情上幫到別人,但他們總是心系他人,樂于助人。

      07

      會自我照料

      心理健康的人關心別人,但不會疏忽自我照料。他們會確保自己的需求得到滿足,因為他們知道這樣自己才可以更好地幫助別人,在關系中處于當下的狀態。

      08

      擁有良好的人際關系界限

      他們知道什么時候說“不”,什么時候給自己留一些私人空間,這讓他們保持良好的心理狀態,只有在私人空間和隱私不被侵犯的前提下,才能為他人提供幫助。

      09

      不嫉妒他人擁有的東西

      他們不會將自己和他人做比較,或者比較自己和他人擁有的東西。他們專注于自己想要的和力所能及的東西。

      10

      即使自己的生活充滿挑戰

      也能為他人感到高興

      有能力為他人感到高興,并讓他們知道你為他們高興,是心理健康的一個重要方面,這意味著一個人可以超越自己的掙扎或痛苦。無論自己的生活中發生了什么,都能為別人感到高興。

      在有些人成長的家庭環境中,消極、沖突和恐懼是生活常態,對他們而言,具備以上的一些特質是件難事。跳出這些循環,形成新的模式并不容易。學會重新構建思維,活在當下,享受我們身邊的一切,是我們獲得心理健康的重要技能。

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